Verschillende meditatietechnieken ontdekken

Meditatie kan een overweldigend begrip lijken, vooral als je denkt aan stereotypen van yogi's in kleermakerszit. Maar weet dat er verschillende meditatietechnieken zijn, en het voor iedereen toegankelijk is.

Een eenvoudige oefening om te beginnen

Een eenvoudige manier om te beginnen is door twee keer per dag kort te gaan zitten (circa 15 minuten), bij voorkeur op vaste tijden. Dit vergt wat discipline, maar het kan je innerlijke groei en een betere balans bevorderen.

Wat kun je doen tijdens deze sessies? Verwacht vooral geen directe spirituele ervaringen. In plaats daarvan, vergelijk je het met het oefenen van toonladders op een piano - het draait om leren. Je observeert simpelweg je gedachten zonder erin verstrikt te raken, wat een vorm van mindfulness meditatie is. 

Focus tijdens meditatiesessies

Uiteindelijk wil je leren je aandacht weg te halen van je gedachten. Een veelgebruikte methode is het richten op je ademhaling. Telkens wanneer je geest afdwaalt, breng je jezelf rustig terug naar je ademhaling. Het doel is om je bewustzijn te trainen, zodat je controle hebt over waar je aandacht naartoe gaat.

Waarschijnlijk lukt het je niet om de volle 15 minuten je ademhaling te volgen. Dit laat zien hoe sterk je eigenlijk vasthoudt aan je geest en gedachten. Neem het jezelf niet kwalijk als je afdwaalt, maar richt je gewoon opnieuw op je ademhaling. Het doel van de oefening is simpelweg om te leren je aandacht te controleren, zodat deze weer van jou wordt. Waar je je aandacht op richt, bepaalt je kwaliteit van je ervaringen in het leven. Je hoort zelf te kunnen beslissen waarop je bewust je aandacht richt.

Aanvulling op de meditatie oefening

Je kunt nog een toevoeging maken aan deze eenvoudige meditatieoefening. Vaak merk je niet direct dat je niet meer op je adem let en verdwaal je in gedachten, soms wel 15 minuten lang. Om eerder te beseffen dat je niet meer op je ademhaling let, kun je in plaats van je ademhaling waarnemen, je ademhalingen tellen.

Tel elke in- en uitademing als 1: in/uit… 1, in-uit… 2, enzovoort, terwijl je je bewust bent van hoe de adem in en uit je buik gaat. Blijf ontspannen zitten en tel je ademhalingen terwijl je doortelt tot 25 en begin dan opnieuw bij 1.

Begin meteen met tellen, zonder te denken. Je hebt een taak en om die goed te kunnen doen, wil je volledig aanwezig zijn. Je bent zo bewust aanwezig terwijl je je ademhaling waarneemt, dat je weet dat je weer bij 1 moet beginnen als je bij 25 begint. Hiervoor heb je geen denken maar gewaar zijn nodig.

Gebruik van hulpmiddelen

Sommige mensen gebruiken de kralen van een mala, anderen reciteren een mantra of volgen een geleide meditatie. Ook dit zijn manieren om je bewustzijn te richten op iets anders dan je afdwalende gedachten.

Eenvoud van meditatie

Mediteren is dus eenvoudig, als je begrijpt dat het niet om spirituele ervaringen draait. Het gaat erom of je bereid bent om te ontspannen en los te laten, zelfs wanneer het moeilijk is.

Bronvermelding

Michael Singer - Zijn wie je bent